Ejercicios

Si lo que queremos es esculpir nuestro cuerpo de manera proporcionado sin dejar de lado ninguna parte ni sobrecargar otra, deberemos hacernos un plan de ejercicios por grupos musculares. Cabe destacar que nuestros 3 grupos musculares más grandes son la espalda, las piernas y el pectoral, y, ejercitando estas, ejercitaremos múltiples partes del cuerpo ya que intervienen de forma secundaria en los ejercicios destinados a los grupos principales.

Al igual que con la dieta, dependiendo de la persona tendrá unos objetivos preestablecidos. Los dos objetivos más frecuentes son la fuerza y la obtención de masa muscular, asociando el primero a la etapa definición y el segundo a la de volumen.

Para un entrenamiento en el que queramos obtener más fuerza máxima, haciendo que la masa no crezca demasiado, deberemos llevar a cabo ejercicios de pocas repeticiones pero con mucho peso, es decir, realizar ejercicios de 5-6 repeticiones durante 3 series más o menos con pesos que te cuesten levantar, intentando no llegar al fallo, es decir, no conseguir levantar la pesa o la mancuerna ni una vez más. Con esto mejoraremos la fuerza máxima al llevar el músculo casi al límite de sus posibilidades cuando acabemos la serie.

Si por el contrario queremos aumentar nuestra masa muscular, deberemos hacer más o menos el contrario, tendremos que implantar ejercicios con no demasiado peso y con bastantes repeticiones. Si el peso con el que solemos trabajar es de 15kg en cada brazo, unos 11-12kg estaría bien, y si solemos hacer 12 repeticiones, aumentarlas a 18-20. Esto hará que el músculo se trabaje durante un mayor lapso de tiempo y se "acostumbre" a estar en tensión, lo que ayudará a que, cuando acabemos el ejercicio, la parte que hayamos trabajado se mantenga "hinchada", que es lo que realmente buscamos.

Hay que destacar que que el descanso es tan importante como el ejercicio por lo que los intervalos de descanso entre serie y serie deberemos respetarlos con exactitud, de lo contrario, podríamos sobrecargar el músculo y provocar algún tipo de lesión. Por el contrario, si descansamos demasiado, no estimularemos el músculo de forma óptima y podríamos sufrir lesiones por realizar demasiado esfuerzo sin haber calentado bien la zona trabajada.