Hacerse una dieta parece una tarea ardua y costosa, lo cual no es así, lo difícil realmente es llevarla a rajatabla. Solamente hacen falta un par de cosas básicas y no equivocarse calculando.
La dieta diaria no es más que completar ese aporte calórico diario que nuestro cuerpo necesita. Ahora bien, ¿cómo podemos calcularlo? Bien, para poder llevar acabo algo que modificará nuestro cuerpo en cierta medida, es imprescindible conocernos a fondo. Deberemos tener en cuenta nuestra altura, nuestro peso y nuestra edad y empezar a jugar con esos datos.
La forma en la que debemos usar esos datos nos lo muestra la ecuación de Harris-Benedict, creada en 1918, la cual ha sufrido varias correcciones a lo largo del tiempo. Esta ecuación nos dice lo siguiente:
El número que nos salga después de hacer esta suma de números serán las calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente para cumplir sus funciones metabólicas y deberemos multiplicarla por un valor en función de los días que hagamos una actividad física.
| Poco o ningún ejercicio | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2 |
| Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375 |
| Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55 |
| Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725 |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9 |
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