Haz tu propia dieta 4

Para saber cuántas calorías deberemos subir o bajar de nuestra dieta en función de nuestro objetivo, deberemos tener unas nociones básicas sobre la relación entre la mas y las calorías.

Para comenzar, un kilo de masa muscular (comúnmente llamado peso) está formado por 7000 calorías, por lo que mediante una regla de tres simple, podremos averiguar en cuánto tiempo aproximadamente adelgazaremos la cantidad de kilos que nos propongamos.

7000 calorías = 1 kilogramo      →          700 calorías = 100 gramos

Esta relación nos indica que por cada 700 calorías de déficit o de superávit, bajaremos o subiremos 100 gramos de masa muscular. Por lo que si queremos bajar 3 kilogramos, deberíamos acatar este déficit durante 1 mes (30 días, 100*30= 3000  gramos).  Si por el contrario queremos aumentar 3 kilos de masa, deberemos incluir 700 calorías a nuestra dieta, siendo el tiempo requerido de 30 días igualmente.

Las 700 calorías de diferencia son solo un ejemplo, cada uno puede subir o bajar calorías con total libertad hasta un máximo recomendado de 700 calorías diarias.